Urinlekkasje ved trening og fysisk aktivitet
Urinlekkasje, også kalt urininkontinens, er den vanligste formen for inkontinens hos kvinner. Symptomer på urinlekkasje er når man ikke har full kontroll over evnen til å holde på urinen når det er ekstra press på blæren og musklene rundt. Dette skjer vanligvis under fysisk aktivitet, når man hoster, ler eller hopper på trampoline. Denne formen for inkontinens kalles stressinkontinens. Stressinkontinens kan oppstå i alle aldre, men blir vanligere etter hvert som man blir eldre. Kvinner rammes oftere enn menn. Symptomene kan opptre periodevis eller utgjøre et daglig problem
Hva skyldes urinlekkasje?
Det er mange årsaker til inkontinens. En av de vanligste årsakene er svake bekkenbunnsmuskler, noe som ofte kan oppleves etter fødsel. Svak bekkenbunnsmuskler kan også utvikle seg gradvis etter hvert som man blir eldre. Andre årsaker kan være hyppige urinveisinfeksjoner, hormonendringer, overvekt, bivirkninger eller skader som påvirker nervesystemet.
Trening og stressinkontinens
Opplever du stressinkontinens under trening er du ikke alene. Undersøkelser viser at 1 av 4 kvinner som trener opplever ufrivillig urinlekkasje. Dette kan for eksempel skje mens du løper, hopper eller løfter tungt i styrketrening. Når du er fysisk aktiv oppstår det et ekstra press på blæren som igjen fører til ekstra press på bekkenbunnsmuskulaturen. Det er bekkenbunnsmuskulaturens jobb å holde urinen inne i blæren. Når bekkenbunnsmuskulaturen ikke klarer å holde igjen, opplever man urinlekkasje. Mot slutten av en treningsøkt er man ekstra utsatt for urinlekkasje. Dette er fordi muskulaturen i bekkenbunnen er sliten og man klarer da i mindre grad å holde igjen.
Hva kan man gjøre?
Til kvinner som opplever urinlekkasjer anbefaler vi at man oppsøker hjelp til utredning hos lege eller annet helsepersonell.
Opplever man urinlekkasje under fysisk aktivitet eller anstrengelser er regelmessig bekkenbunnstrening viktig. Dette vil styrke muskulaturen i underlivet, og kan forebygge og minske urinlekkasje. Å trene bekkenbunnen er anbefalt til alle kvinner og menn som sliter med urinlekkasje. Etter svangerskap og fødsel bør man komme i gang med bekkensbunnstrening så snart som mulig.
